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Wenn wir nicht ganz wir selbst sind,
wahrhaft im gegenwärtigen Augenblick,
verpassen wir alles

Thich Nhat Hanh

Neue Gruppe zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention

»Spüren Sie mehr Energie, Lebensfreude und Gesundheit, indem Sie entspannen, loslassen, zu sich kommen und auftanken.«

Sich wie im Hamsterrad fühlen – das kennen wir alle: Belastungen in Beruf und Familie, Zeitdruck, Mangel an Erholung und Freizeit, Druck im Alltag …

Lassen Sie nicht zu, dass Stresssymptome, wie innere Unruhe, Schlafstörungen, Kopf- bzw. Rückenschmerzen oder emotionale innere Anspannung ihre Lebensqualität negativ beeinflussen und sorgen Sie gut für sich vor.

Dazu biete ich Ihnen in einer Wohlfühlatmosphäre angeleitete Übungen und die Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch in einer kleinen, kontinuierlichen Gruppe (max. 5 Teilnehmer). Gönnen Sie sich Zeit zum Auftanken und erleben Sie die positive, stärkende Energie durch Gleichgesinnte und lernen Sie:

  • zur Ruhe zu kommen
  • mehr über Stress und die Auswirkungen zu verstehen
  • Ihre Gedanken zu beruhigen
  • Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu spüren
  • Ihren Körper und seine Signale wahrzunehmen
  • achtsam mit sich umzugehen
  • innere Ressourcen zu mobilisieren
  • Strategien für den Alltag zu entdecken u. erste Veränderungsschritte einzuleiten
  • Ihre Lebensqualität zu steigern und mit Freude und Bewusstheit Ihren Alltag zu meistern.

Ich leite Sie an mit einfach umzusetzenden Übungen zur Körper-/Sinneswahrnehmung, Meditation, Imaginationsreisen und gebe Ihnen Inputs zu gesundheitsförderlichen Einstellungen.

7x mittwochs in der Praxis: 9.1./6.2./20.3./17.4./15.5./12.6./17.7.2019 von 19-21.00 Uhr. 275,- Euro für alle Termine.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung mit. Anmeldung ab sofort.

New Group: Dealing with the Expat blues

„Don’t Isolate Yourself – Find a Way to Connect“

Being an Expat is a special experience, but not a unique one. There are many Expat women in the same situation, just like you. Living abroad  in another culture demands a great deal of emotional strength and it can be very stressful.

If you can’t deal with your new life, it can cause bluesy feelings ranging from sadness to frustration. If you are feeling bluesy, it might help to talk about it. Don’t isolate yourself and don’t suffer silently.

The new group gets you in touch with other expat wives. This reduces the feeling of beeing lonely and helps all participants to gain better insight about themselves, to establish personal goals and to figure out how to overcome challenges abroad.

As a former Expat wife (5 years of experience with the family in the USA and New Zealand) and a coach for Gestalt psychotherapy, I might help you to reduce your stress and find in a positive attitude to enjoy the time with your family or husband in Munic/Germany. Let us find and mobilize your personal source of strength you need to feel happy, satisfied and connected to other people.

Group starts with minimum 3 participants – please register under gestalt@birgitschramm.de or 089-55276987. I am happy to meet you in advance to get to know each other! Hours and location will be scheduled together.

Costs depend on number of participants.

Offene Gruppe: Gestalt erleben

Für interessierte Frauen, die gestalttherapeutische Selbsterfahrung kennen lernen und eine Gruppe als Chance für die persönliche Weiterentwicklung nutzen möchten, biete ich in zweiwöchentlichem Rhythmus Gesprächsabende an.

Gemeinsam als Gruppe nehmen wir uns eine Auszeit von unserem oft so hektischen Alltag und geben uns Raum, mit aktuellen Themen die uns bewegen, zu beschäftigen. Mögliche Themen können sein: „Ich und mein Körper“, „Wie viele Rollen muss ich eigentlich ausfüllen?“, „ Sexualität“, „Wechsel-Jahre“, „Kinder groß, was nun?“, „Partnerschaft.“

Dabei bieten Ihnen die Gruppenabende in einem geschützten Rahmen die Möglichkeit, sich füreinander zu öffnen und mit allen Fragen, Emotionen und Gedanken „einfach da“ und „bei sich selbst“ zu sein. In der Begegnung mit der Gruppe und den anderen Teilnehmerinnen erfahren Sie mehr über sich selbst, schulen Ihre Wahrnehmung und den achtsamen Umgang mit sich und anderen. Sie lernen, Ihre eigenen Bedürfnisse klarer zu spüren und zu artikulieren und erweitern so Ihren Handlungsspielraum. Die Gruppe bietet Ihnen einen wertfreien Raum sich auszutauschen, zu reflektieren und sich jedes Mal neu zu erleben. Prozesse werden angestoßen und innere Entwicklung und Wachstum gefördert.

Als Gruppenleitung unterstütze ich Sie mit vielfältigen Übungen. Beginnen werden wir jede Stunde mit einer Übung zum Ankommen und Entspannen, z.B. einer Atemübung, einer Imaginationsreise oder mit meditativer Körperwahrnehmung.

Tun Sie sich etwas Gutes und finden Sie mehr Klarheit, Authentizität und Lebendigkeit!

Datum: Beginn November 2015 Montag oder Mittwoch von 19.00-21.00
Ort: Praxis für persönliche Entwicklung und Therapie, Nymphenburgerstrasse 47, 80335 München
Anmeldung: vor jedem Abend bitte per Mail an gestalt@birgitschramm.de
Kosten: 25.- Euro/Teilnehmerin

Bitte dicke Socken und möglichst bequeme Kleidung mitbringen, für Getränke ist gesorgt.